plan treningu na silowni

[...] piety nie dotykaja podlozy 30p 2s 6. Krzesełko w oparciu o sciane, 1,30minut 7. Drazek 3s 7p 8. Pompki z wyskokiem 2x10p 9. Wyciskanie francuskie 3s 12p Troche przerobiłem plan Mawashiego, chce robic 3 partie mięśniowe na dzien, mój nowy plan treningowy mialby wyglądac tak: A: Klata barki Triceps 3 stolki 3s Pompki z nogami w gorze z [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Bcaa + gianer po treningu, zastanawiam się nad TREC SAW [...]

[...] korekty. "Chcę spróbować nowego treningu na siłę FBW, w szczególności poprawić swoja bazę, zmienic proporcje siły. " ? co wcale nie znaczy,ze teraz masz zaczac robic plan calosciowy 5x5,rozumiesz? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach nie mierzyłem, ale myślę, że mniej więcej" ? ja ja sobie robisz!? robisz te cwiczenia,czy nie? robisz,to [...]

[...] serie (12,10)(12,10) Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny + wiosłowanie v-bar – 2 serie(12,10)(12,10) To jest mój nowy trening. Postanowiłem skleić tyle partii w 3dniowy plan ze względu na to że treningi te i tak wyjdą z b. dużą intensywnością w godzine góra. Proszę napisac mi czy ilośc powtórzeń, serii jest ok czy nie za dużo/mało mój staż [...]

Witam, jestem nowy na forum, prosze o wyrozumialosc... Wiec tak: waga-60kg wzrost-178cm wiek-16 Dopiero zaczynam treningi na profesjonalnej silowni. Moim celem jest przytyc 10kg i nabrac troche miesni :D jestem plaski jak deska, az wstyd. Plan treningowy jako taki mam rozlozony na 3 dni w tyg. Moim zapotrzebowaniem na kalorie jest 3071kcal z [...]

jaki trening działa? ten który działa ja mniejwięcej zrealizowałem plan proponowany przez R. Rećkę u mnie wyglądało to konkretnie tak: najpierw ok. 2 miesiące ćwiczyłem FBW potem ok. 6 tygodni 3 dniowy split potem (aktualnie) ok. 6 tygodni leci (trochę więcej) 4 dniowy split - ten system mnie najbardziej pasuje - przez to każda jednostka [...]

[...] nie dotykaja podlozy 30p 2s 6. Krzesełko w oparciu o sciane, 1,30minut 7. Drazek 3s 7p 8. Pompki z wyskokiem 2x10p 9. Wyciskanie francuskie 3s 12p Troche przerobiłem plan Mawashiego, chce robic 3 partie mięśniowe na dzien, mój nowy plan treningowy mialby wyglądac tak: A: Klata 3 stolki 3s Pompki z nogami w gorze z obciążeniem 3s [...]

[...] , sztanga , sztangielki , maszyna do prostowania i ugniania nóg Dieta : Jest Zażywane suplementy : Białko po przebudzeniu Gainer zaraz po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Mam do was pytanie co powiecie na taki plan. Celem jest zwiekszenie i masy i siły z piorytetem na klatke i nogi Pon: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko – [...]

[...] ankiety - brak sensownych wypowiedzi , wypełnij ankiete i zapoznaj sie z regulaminem na forum ;-) 2. Plan jest ułożony bez głowy , jeśli to ty go układałeś , nie układaj planów bez odpowiedniej wiedzy i praktyki . Zalecenia lekarza, co powiedział na temat siłowni , bo ja osobiście wedle swojej nie widzę całkowicie treningu siłowego w tym [...]

[...] wiem że mogłabym w tym czasie tyle poćwiczyć}:-( Mam nadzieję że się na mnie nie zawiedziecie i że aż tak bardzo nie odbiegam od Waszych zaleceń. Za chwilę ściągnę jakiś plan na siłkę na te 3 dni. Trening Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre Suwnica Przysiady ze sztangą Uginanie [...]

[...] intensywność treningu, czas regeneracji mięśni to indywidualna kwestia każdego organizmu. Ja teraz chcę spróbować splitu, moim celem dalej pozostaje masa i wkleiłem tu swój plan by osoby które na tym sporcie "zjedli zęby" powiedziały mi czy taki dobór cwiczeń poziom progresji ciężaru, liczba serii i powtórzeń jest odpowiedni by w jak największym [...]

[...] forum :) Teraz czas przejść do rzeczy, staram się trzymać dietę i nie jest ona ścisła, czasami jestem zmuszony przez pracę lub inne obowiązki jeść "na mieście". Obiszę swój 'plan żywieniowy' w przeciętnym dniu i proszę o doradztwo w sprawie gainera. (przed 7 :00) Śniadanie - 2 porcje Trec Protein Crunch i kanapki z jajkiem (koło 11:00) 2 [...]

[...] masę 3/tyg (bywałem częściej, np. zrobić sam brzuch/przedramię). Po szperaniu troche w internecie uznałem, iż Split był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów. Mój aktualny plan, który wykonuję od tego wtorku to FBW 5X5 2r./tyg. od Pana traktora71 Aktualny Plan FBW 5x5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]

Plan zawiera podstawowe błędy . 1 . co to za podziały typu biceps triceps same wyciągi , Ściąganie drążka wyciągu w siadzie za kark 3x12 (70kg,70kg,70kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10(70kg,70kg,70kg) trenujesz Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy przysiad - 95 kg martwy - 120 kg wyciskanie - 90 jeśli jesteś w tym momencie [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko przy brakach w diecie, planuję też BCAA i pierwszy cykl kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: FBW pierw 1-zestawowy, później 2-zestawowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] foodów, dużo makaronów, ryżów, mięsa i sałatek. Nie piję. Ogólnie o mnie: -18 lat -staż- wcześniej rok siłowni, od prawie dwóch lat kickboxing -178cm/74kg Wymyśliłem taki plan: (proszę o poprawę) Wszystkie ćwiczenia mam zamiar wykonywać eksplozywnie, na ok 50% ciężaru max. Mam wrażanie, że szczególnie z seriami i liczbami powt. poniosła mnie [...]

[...] wydłużać) ( 9 ,10, 11/ km/h). Tak czy inaczej na bieżni wytrzymuje 25-30 minut, przebiegam 3-4 km i na razie jestem z tego dumna więc proszę się nie śmiać. Obecnie mój plan treningowy nie jest jeszcze opracowany. Lubię ćwiczyć na maszynach bardziej niż z hantelkami, ostatni miesiąc robiłam plan, który jest poniżej ale zastępując każde [...]

[...] Dieta : Na razie nie wiem , dlatego liczę na waszą pomoc ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Czekam an waszą propozycję ( UP ) Ostatnio przerabiany plan: Byłbym wdzięczny za podanie plan 2 dniowy. P.S Waszym zdaniem lepszy jest ABS I czy ABS II ? P.S 2 Trochę nie rozumiem tego treningu, ponieważ mamy 8 poziomów. Ile dni [...]

[...] jednonożnym skoczkiem, tyle że jak on sam twierdzi, trening ułożony jest bardziej pod naskok. I też licha sprawa, bo nie mamy faktycznego wzglądu do tego jak wygląda cały plan treningowy, więc nie ma na czym opierać wywodów... Tym bardziej że nie ma porównania do innych stosujących go ludzi. Jedno jest pewne, daje mocno rozwinąć dynamikę. Poza [...]

[...] tych powtorzen poniewaz po treningu nie mam tak zwanej pompy a zamiast masy szła mi siła, pompa jest ale gdy zrobie wiecej powtorzen mniejszym ciezarem. Wymysliłem wiec taki plan ze wzgledu na to ze nie moge wykonywać ćwiczen z obciazeniem na stojąco: Poniedziałek 1- drązek szeroko nachwyt 3x max 2- drążek podchwyt 2x max 3- wiosłowanie hantlem [...]